آیا سیگار بر بدنسازی تأثیر می گذارد؟

بله، سیگار کشیدن به طور قابل توجهی بدنسازی را مختل می کند و اساساً با به حداکثر رساندن رشد عضلات، قدرت و عملکرد کلی ورزشی ناسازگار است. اثرات منفی از طریق چندین مسیر بیولوژیکی به هم پیوسته عمل می کند که مستقیماً با اهداف آموزشی شما مخالف است.

در اینجا خلاصه ای سریع از راه های اصلی تداخل سیگار با بدنسازی آورده شده است:

🔬 چگونه استعمال دخانیات سود شما را با جزئیات تضعیف می کند

مشکلات از لحظه ای که شما دم می کنید شروع می شود. دود تنباکو حاویمونوکسید کربنکه راحت‌تر از اکسیژن به گلبول‌های قرمز خون شما متصل می‌شود و میزان اکسیژن تحویلی به ماهیچه‌های در حال کار شما را به شدت کاهش می‌دهد. این یک محیط کمبود اکسیژن ایجاد می‌کند که در آن ماهیچه‌ها سریع‌تر خسته می‌شوند، راحت‌تر می‌سوزند و به خوبی بهبود نمی‌یابند.

این کمبود اکسیژن فقط شروع کار است. سیگار کشیدن نیز:

به طور مستقیم عضله سازی را مختل می کند: سطح میوستاتین (پروتئینی که رشد عضلانی را مهار می کند) را افزایش می دهد و توانایی بدن برای سنتز پروتئین عضلانی جدید را که فرآیند اصلی رشد عضله است کاهش می دهد.

به سلامت هورمونی آسیب می رساند: مطالعات نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند کاهش یابدتستوسترونسطوح از آنجایی که تستوسترون یک هورمون آنابولیک کلیدی برای ساخت عضلات و قدرت است، این یک گلوگاه بزرگ برای پیشرفت ایجاد می کند.

بنیاد شما را ضعیف می کند: سیگاری ها در معرض خطر بیشتری برای آسیب هستند (برخی از مطالعات نشان می دهد که این خطر دو برابر می شود) زیرا سیگار بر سلامت استخوان و بافت مفاصل تأثیر منفی می گذارد. علاوه بر این، جراحات به دلیل اختلال در جریان خون و فرآیندهای ترمیم سلولی بسیار کندتر بهبود می یابند.

💡 آنچه می توانید انجام دهید

خبر دلگرم کننده این است که آسیب همیشه دائمی نیست. ترک سیگار می تواند بسیاری از این اثرات منفی را معکوس کند.

ترک را در اولویت قرار دهید: این تنها موثرترین قدم برای سلامتی و تناسب اندام شماست. بدن شما شروع به ترمیم سریع می‌کند-سطح اکسیژن در عرض چند ساعت عادی می‌شود و عملکرد ریه می‌تواند در عرض چند هفته بهبود یابد. مزایای تمرینات شما به دنبال خواهد بود.

زمان تمرینات خود را استراتژیک کنید: اگر ترک فوری امکان پذیر نیست، حداقل،حداقل 30-20 دقیقه قبل و بعد از تمرین از سیگار کشیدن خودداری کنید. گردش خون بعد از ورزش بالا است، بنابراین سیگار کشیدن منجر به جذب سریعتر و بیشتر سموم می شود.

از بدن خود حمایت کنید: برای کمک به مقابله با برخی از استرس اکسیداتیو ناشی از سیگار کشیدن، مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان{0} (مانند انواع توت ها، آجیل، و سبزیجات برگدار) را افزایش دهید.

در اصل، استعمال دخانیات ارکان اساسی بدنسازی را خراب می کند: تامین انرژی، سنتز عضلات، ریکاوری و یکپارچگی ساختاری.داده ها واضح است که یکی دیگری را تضعیف می کند.

اگر در مورد بدنسازی جدی هستید، آیا می خواهید استراتژی های خاص تری را برای ترکیب برنامه ترک سیگار با تمرین و تغذیه خود بررسی کنید؟